Za lekci aerobiku zaplatíte většinou od padesáti až po stopadesát korun, podle toho, jakému studiu dáte přednost. Ve srovnání s různými zeštíhlujícími procedurami je to vskutku zanedbatelná částka. Aerobikem si vypracujete přitažlivé křivky, zvýšíte svou kondici, posílíte organismus a k tomu se odreagujete od všedních starostí. Pohybem navíc bojujete proti předčasnému stárnutí a vlivu volných radikálů. Existuje několik druhů aerobiků a tance, na které můžete vyrazit, máte tedy velkou šanci najít cvičení podle vůle. O důvod víc, proč obout boty a vyrazit!

Druhy aerobiku
Aerobik, jak si ho pamatujeme ještě z dob socialismu, připomínal spíše klasický tělocvik. Cvičení bylo více zaměřeno na posilování vybraných svalových partií, avšak postrádal současnou dynamiku. V průběhu dvou desítek let se rozvinul do několika podob a nabízí tak široké spektrum možností. I proto patří aerobik k velmi oblíbeným cvičením. Mezi ty dynamičtější, kde se rozhodně zapotíte a zbavíte se tak přebytečných kil, patří: step-aerobik, dance aerobik, funky aerobik, taebo aerobik anebo aqua aerobik. Některé formy jsou však zaměřeny spíše na posilování určitých svalových partií, čímž si skvěle zformujete postavu, sem patří: P-class, body forming, body tone.

 

Všechny styly mají společného jmenovatele a tím je hudba. Aerobik se cvičí při rytmických tónech, které se v průběhu hodiny mění, tempo se zvyšuje či snižuje podle druhu cvičení.

Dance aerobik vs. mix aerobik
Na hodinách dance aerobiku si zaručeně rozproudíte oběhový systém. Toto cvičení ve svižném rytmu využívá propojení klasického aerobiku a tance, např. prvky stylu hip hopu, jazzu, latinsko-amerických tanců apod. V případě mix aerobiku se jedná o kombinaci posilování a formování problémových partií, které následuje po rozcvičení (warm up) s jednodušší choreografií. Na lekci dance a mix aerobiku Jedna lekce trvá 60 minut. Hodina dance aerobiku je složena z taneční choreografie, které se věnuje převážná část hodiny, v závěru následuje posilování většinou jedné svalové skupiny a strečink. Při tomto stylu trvá aerobní zatížení 35 – 40 minut, 10 minut je určeno pro posilování a 5 – 10 minut pro strečink. Vše ale záleží na konkrétní instruktorce, některé se věnují taneční sestavě i celou hodinu a úplně vynechají posilování. Lekce dance aerobiku je zaměřena na zlepšení fyzické kondice a spalování tuků. Vzhledem k náročnosti doporučujeme tento styl pouze pro zdravé jedince, přičemž nesvědčí osobám s nadváhou, kloubními problémy a těhotným ženám.

Také u lekce „aeromixu“ se pořádně zapotíte. Hodina začíná zahřáním a choreografií, která bývá nenáročná. Důležité je, aby bylo aerobní zatížení doplněno o posilování, a to ve stoji i na podložce. Mix aerobik rovnoměrně střídá rychlejší a pomalejší tempo, čímž je ideální ke tvarování problematických partií a díky tomu též podporujeme naší fyzickou kondici. U aeromixu by měla být polovina lekce aerobik a polovina posilování společně se strečinkem, který se doporučuje na závěr hodiny, to vše správně “promixováno“. Pro dosažení vyššího efektu se často používají pomůcky jako např. gumičky, lehké činky atd. Občas se stává, že některá cvičitelka vynechá závěrečné protažení a strečink, který je však velmi důležitý! V tom případě věnujte strečinku alespoň 5 minut po příchodu domů.

Co nejvíce posílíme na hodinách aerobiku?
Pokud máte svou problematickou partii, neznamená to, že byste se měli soustředit pouze na cvičení zaměřené na danou část. Žádná lekce aerobiku by neměla být vedena jednostranně a orientovat se na posílení jen určité svalové skupiny. Obecně platí, že každé posilování by mělo být rovnoměrné. Pravdou je, že dance aerobik zatěžuje převážně dolní končetiny (stehna a lýtka), ale po zvládnutí jednotlivých kroků se choreografie obohacuje též o pohyb paží, který aerobik zintenzivňuje a zatěžuje tím tak i horní polovinu těla. Při návštěvě lekce mix aerobiku své tělo protáhnete zaručeně rovnoměrně a vyváženě.

Chcete hubnout? Hlídejte si tepovou frekvenci cvičení!
O tom, jak důležité je pro aktivní snižování hmotnosti dodržovat tepovou frekvence cvičení na hranici 70 až 80% maximální intenzity, jsme se zmiňovali v minulém článku. Tepová frekvence cvičení by nikdy neměla překročit tzv. „fat burning“ zónu. U dance aerobiku se může delší dobu pohybovat při její horní hranici a je třeba ji tam také udržet. Mix aerobik je cvičení, při kterém se intenzita střídá, čímž se mění i tepová frekvence. Ta je patrně u každého stylu aerobiku odlišná, ke snižování váhy jsou však vhodná všechna aerobní cvičení.

Zaměřit se na jeden nebo více druhů cvičení?
„Doporučuji lekce kombinovat. Myslím, že ideální je obměna tanečního aerobiku, mix aerobiku, body formingu nebo hodiny P-class. Efektivní je také kombinace s lekcí power jógy či posilovnou, ta je sice velmi individuální, ale pokud vám vyhovuje, neváhejte ji také přidat.“ Říká Markéta Brodová, instruktorka aerobiku.

Bez ohledu na to, zda se zaměříte na jeden či několik druhů cvičení, důležité je, abyste sportovali pravidelně alespoň třikrát týdně. Kromě výše uvedených se vám nabízí další efektivní pohyb, jako je např. spinning, bruslení na in-linech či lezení. Navíc střídaní stylů velmi pozitivně ovlivňuje fyzický i dušení rozvoj.

Pro všechny začátečníky
Aerobik je náročný, ale zvládne ho každý, kdo má skutečný zájem a pevnou vůli. Absolutní nováček by se měl zaměřit na zvolení hodin základního aerobiku. Většina lekcí je proto označena počtem hvězdiček – jedna hvězdička informuje o hodině základního a méně náročného cvičení, tři hvězdičky znamenají hodiny pro pokročilé. Velmi záleží na instruktorovi a jeho přístupu k začátečníkům. Markéta Brodová nové cvičenky podporuje a chválí za každou maličkost, neboť pochvala velmi povzbudí a motivuje. Z její zkušenosti vyplývá, když začátečník překoná prvních pět lekcí, má vyhráno. Chce to velkou trpělivost a nevzdávat se s prvním neúspěchem.

Praktické rady:
Pokud si nejste zcela jisti, zda-li je pro vás taková náročnost vhodná, navštivte svého lékaře a poraďte se s ním.
Je úplně jedno, v čem cvičíte, hlavní je, abyste se v oblečení cítili dobře. Upřednostněte bavlněné a savé látky před materiály z umělého vlákna.
V průběhu jedné hodiny můžete udělat až 6 000 kroků, a proto věnujte velkou pozornost botám, které plní ochrannou funkci pro vaše klouby a páteř. Odpružená podrážka z kvalitního materiálu vám zajistí maximální pohodlí.
Ze všeho nejdůležitější je pochopit, že jste si cvičení přišli užít. Když vám něco nepůjde napoprvé, neztrácejte hlavu! Podruhé už to bude lepší.
 

Autor: redakce DZ, připraveno ve spolupráci s Mgr. Markétou Brodovou, cvičitelkou aerobiku